Liberar el impulso interior: Cómo mantener la motivación

Mantenerse motivado puede ser un reto, pero es esencial para alcanzar tus objetivos. Aquí tienes 7 consejos que te ayudarán a mantenerte motivado y a disfrutar de tu trabajo.

La motivación es el estímulo que nos impulsa a perseguir nuestros sueños y realizar nuestras tareas. Es lo que nos hace levantarnos por la mañana, trabajar duro y superar los obstáculos. Pero a veces, la motivación puede ser difícil de encontrar o mantener. Podemos sentirnos aburridos, cansados, estresados o abrumados por los retos a los que nos enfrentamos. Podemos perder de vista nuestro propósito o pasión. Podemos dudar de nosotros mismos o de nuestras capacidades.

• ¿Cómo podemos mantenernos motivados en estas situaciones? 
• ¿Cómo podemos mantenernos centrados y con energía? 
• ¿Cómo podemos disfrutar de lo que hacemos y sentirnos felices por ello? 

Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Establece objetivos SMART. SMART significa Específico, Mensurable, Alcanzable, Relevante y Limitado en el tiempo. Son los criterios que conforman un buen objetivo. Un objetivo SMART es claro, realista, significativo y tiene una fecha límite. Por ejemplo, en lugar de decir «Quiero escribir un libro», puedes decir «Quiero escribir una novela de género fantástico de 50.000 palabras a finales de este año». Un objetivo SMART te ayuda a planificar tus acciones, seguir tus progresos y celebrar tus logros.
2. Divide tus objetivos en pasos más pequeños. A veces un gran objetivo puede parecer desalentador o abrumador. Puede hacerte sentir ansioso o desanimado. Para evitarlo, puedes dividir tu objetivo en pasos más pequeños y manejables. Por ejemplo, si tu objetivo es escribir una novela, puedes dividirla en capítulos, escenas, párrafos, frases o incluso palabras. De este modo, puedes centrarte en completar un paso cada vez, sin preocuparte de todo el proyecto. De este modo, te sentirás más seguro y motivado al ver los progresos.
3. Recompénsate por tus esfuerzos. Las recompensas son una forma estupenda de motivarte y reforzar tu comportamiento positivo. Pueden ser cualquier cosa que te haga feliz o te satisfaga, como una golosina, un cumplido, un descanso o una actividad divertida. Puedes recompensarte tras completar un paso, alcanzar un hito o lograr un objetivo. Por ejemplo, puedes recompensarte con una taza de café tras escribir 500 palabras, una noche en el cine tras terminar un capítulo o unas vacaciones tras publicar tu libro. Las recompensas pueden ayudarte a disfrutar del proceso y a esperar con ilusión el resultado.
4. Encuentra tu porqué. Tu porqué es la razón que hay detrás de tu objetivo. Es lo que te inspira y te da sentido. Es lo que hace que te apasione y te entusiasme lo que haces. Para encontrar tu porqué, puedes hacerte preguntas como ¿Por qué quiero conseguir este objetivo? ¿Qué beneficios me aportará? ¿Cómo mejorará mi vida o la de los demás? ¿Cómo se alineará con mis valores y creencias? ¿Cómo expresará mi creatividad y singularidad? Tu porqué puede ayudarte a mantener la motivación incluso cuando te enfrentes a dificultades o contratiempos.
5. Rodéate de gente positiva. Las personas que te rodean pueden tener un impacto significativo en tu nivel de motivación. Pueden apoyarte o desanimarte. Pueden inspirarte o desmotivarte. Pueden animarte o hundirte. Por eso es importante que te rodees de personas positivas que compartan tu visión y tus valores, que te animen y te desafíen, que celebren tus éxitos y te ayuden a superar tus fracasos. Las personas positivas pueden ayudarte a mantener la motivación proporcionándote comentarios, consejos, orientación o simplemente compañía.
6. Aprende de tus errores. Los errores son inevitables e inevitables en cualquier empresa. No son signos de fracaso o incompetencia; son oportunidades para aprender y mejorar. En lugar de obsesionarte con tus errores o machacarte por ellos, puedes aprender de ellos y utilizarlos para crecer y desarrollarte. Puedes hacerte preguntas como ¿Qué salió mal? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez? ¿Qué he aprendido de esta experiencia? ¿Cómo puedo aplicar esta lección a otras situaciones? Aprender de tus errores puede ayudarte a mantener la motivación al aumentar tu confianza y competencia.
7. Recuerda divertirte. Por último, pero no por ello menos importante, recuerda divertirte por el camino. La motivación no consiste sólo en alcanzar objetivos, sino también en disfrutar del camino. No se trata sólo de trabajar duro, sino también de divertirse. No se trata sólo de ser serio; se trata también de ser juguetón. Divertirse puede ayudarte a mantenerte motivado reduciendo el estrés, aumentando la creatividad, mejorando el estado de ánimo y aumentando el bienestar.

Conclusión:
Mantener la motivación no siempre es fácil, pero es posible y gratificante. Siguiendo estos consejos, puedes aumentar tu productividad y felicidad en cualquier cosa que hagas.

Preguntas más frecuentes:

P: ¿Cómo encuentro la motivación cuando no tengo ganas de hacer nada?
R: A veces nos puede faltar motivación porque estamos cansados, aburridos, estresados o deprimidos. En esos casos, puede ayudarnos cuidar primero de nuestra salud física y mental. Podemos hacer cosas como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, meditar o buscar ayuda profesional si es necesario. También podemos intentar cambiar nuestro entorno, como trabajar en un lugar diferente, escuchar música o añadir algunos colores o adornos. También podemos intentar cambiar nuestra mentalidad, como replantear nuestros pensamientos, centrarnos en los aspectos positivos o expresar gratitud.

P: ¿Cómo puedo hacer frente a la procrastinación?
R: La procrastinación es el acto de retrasar o evitar una tarea que hay que hacer. Puede deberse a varios factores, como el miedo al fracaso, la falta de interés, el perfeccionismo o la distracción. Para superar la procrastinación, podemos utilizar algunas estrategias, como fijar plazos, crear un calendario, priorizar las tareas, eliminar las distracciones o utilizar la técnica Pomodoro (que consiste en trabajar durante 25 minutos seguidos de una pausa de 5 minutos).

P: ¿Cómo puedo mantener la motivación a largo plazo?
R: Mantener la motivación a largo plazo requiere constancia y compromiso. Tenemos que recordarnos continuamente nuestro porqué y nuestros objetivos, y revisarlos con regularidad. También necesitamos seguir nuestros progresos y celebrar nuestros logros, por pequeños que sean. También tenemos que ser flexibles y adaptables y ajustar nuestros planes y estrategias en función de las circunstancias cambiantes y de la información recibida. También tenemos que buscar el aprendizaje y la mejora continuos y retarnos a nosotros mismos para alcanzar mayores niveles de rendimiento y satisfacción.